FUNCTIONAL TRAINING - La Guida Completa al Movimento Intelligente

📘 Functional Training – La Guida Completa al Movimento Intelligente (203 pagine)

📥 Formato EBOOK PDF – download immediato
Dopo l’acquisto ricevi subito via email il file completo e puoi iniziare a leggere e studiare in pochi minuti.

Un viaggio completo nel mondo dell’allenamento funzionale, pensato per chi vuole comprendere, applicare e padroneggiare le basi del movimento umano.
Questo libro non è un semplice manuale di esercizi: è una guida pratica e teorica per imparare come funziona davvero il corpo e come allenarlo in modo efficace, sicuro e intelligente.

Attraverso un percorso di 30 capitoli, scoprirai i principi fondamentali del movimento, la logica biomeccanica del corpo umano e le strategie di allenamento che ti permetteranno di costruire forza reale, controllo, stabilità e performance.

Ogni capitolo è pensato per educare e guidare, con un linguaggio chiaro ma scientificamente accurato — utile per preparatori atletici, personal trainer, fisioterapisti e appassionati che vogliono andare oltre la semplice esecuzione degli esercizi.

Imparerai a:
✅ Costruire un corpo forte, bilanciato e performante
✅ Capire come e perché si muove il corpo
✅ Migliorare postura, forza e controllo motorio
✅ Allenarti in modo funzionale, completo e consapevole
✅ Applicare i principi del Functional Training a qualsiasi età e livello

Questo libro è il punto d’incontro tra scienza del movimento, performance atletica e benessere quotidiano — la base per un corpo non solo estetico, ma funzionale e longevo.

📚 Indice dei Capitoli

1. Introduzione al Functional Training
   Origini, definizione e perché è fondamentale per l’equilibrio fisico.

2. I 7 movimenti fondamentali
   Squat, hinge, push, pull, lunge, rotation, carry: le basi su cui costruire tutto.

3. Il principio della catena cinetica
   Come il corpo lavora come un sistema integrato.

4. Valutare prima di allenare
   Test posturali e funzionali di base per individuare asimmetrie e limiti.

5. Mobilità e stabilità: l’equilibrio perfetto
   Come distinguere e allenare queste due qualità fondamentali.

6. Il ruolo del core nella performance globale
   Funzioni profonde del core, ben oltre gli addominali.

7. Respirazione funzionale e controllo del diaframma
   La respirazione come leva biomeccanica e neurologica.

8. Forza funzionale: concetti chiave
   Differenze tra forza assoluta e forza applicabile al movimento.

9. Allenamento a corpo libero: la base di tutto
   Progressioni, regressioni e costruzione del controllo motorio.

10. Kettlebell: la versatilità in un solo attrezzo
    Swing, clean, snatch, press: guida tecnica e logica.

11. Il bilanciere nell’allenamento funzionale
    Quando e come integrarlo nel percorso funzionale.

12. Allenamento unilaterale: equilibrio, simmetria e potenza
    Perché allenare un lato alla volta migliora la totalità del corpo.

13. Stabilità dinamica: sfide in movimento
    Strategie per sviluppare controllo sotto sforzo e instabilità.

14. Propriocezione: il sesto senso del corpo
    Allenare la percezione e la risposta rapida.

15. Condizionamento metabolico funzionale
    Circuiti e protocolli per aumentare la resistenza utile.

16. Allenamento in sospensione: principi e protocolli
    Usare la gravità per migliorare forza e stabilità.

17. Pliometria e reattività neuromuscolare
    Salti, esplosività e controllo della forza reattiva.

18. Costruzione della potenza funzionale
    Dal lento al veloce: fasi e tecniche per generare potenza reale.

19. Functional training per sportivi
    Come adattare i principi funzionali alla performance agonistica.

20. Prevenzione infortuni e rieducazione al movimento
    Come proteggere le articolazioni e ridurre i rischi.

21. Il recupero attivo nel functional training
    Tecniche di rigenerazione per migliorare prestazione e longevità.

22. Programmazione settimanale e ciclica dell’allenamento
    Come costruire micro, meso e macrocicli efficaci.

23. Allenamento funzionale per la vita quotidiana
    Applicazioni reali per lavoratori, genitori, persone comuni.

24. Mindset funzionale: costruire disciplina e resilienza
    L’atteggiamento mentale che accompagna il corpo.

25. Nutrizione per il functional training
    Supporto alimentare per performance, recupero e mobilità.

26. Allenamento funzionale per la terza età
    Come adattare gli stimoli per una vita attiva e autonoma.

27. Functional Training nei bambini e adolescenti
    Educazione motoria, gioco e sviluppo neuromotorio.

28. Home Functional Training
    Come allenarsi efficacemente a casa con attrezzature minime.

29. Strumenti e attrezzature davvero utili
    Essenziali vs superflui: cosa serve davvero.

30. Percorso finale: un programma di 12 settimane
    Obiettivi, progressioni e check point per trasformare teoria in pratica.