100 BODYBUILDING WORKOUT

🔥 100 BODYBUILDING WORKOUT

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COS’È

100 BODYBUILDING WORKOUT è un programma completo di allenamento progettato per aumentare la massa muscolare, migliorare la forza e trasformare il fisico attraverso un percorso strutturato, progressivo e altamente efficace.
Il programma include 100 schede di allenamento, suddivise in 10 blocchi distinti, ciascuno basato su un metodo specifico del bodybuilding per massimizzare la crescita muscolare e garantire stimoli sempre nuovi.

Ogni blocco ha un obiettivo preciso—ipertrofia, forza, volume, intensità, tecniche avanzate—per prevenire plateau, mantenere alta la motivazione e assicurare miglioramenti costanti.

A CHI È RIVOLTO

Il programma è ideale per:

• Principianti che cercano una guida chiara e strutturata.

• Atleti intermedi e avanzati che vogliono nuovi stimoli e metodologie innovative.

• Chi desidera aumentare massa muscolare, forza, densità e definizione.

• Chi preferisce allenarsi in autonomia con schede già pronte, testate e professionali.

VANTAGGI DEL PROGRAMMA

✔️ 100 schede di allenamento pronte all’uso
✔️ 10 metodi diversi, con focus su volume, forza o intensità
✔️ Progressione costante senza ripetere gli stessi stimoli
✔️ Alta varietà per evitare stalli e mantenere alta la motivazione
✔️ Adatto per palestra o home gym attrezzata
✔️ Risultati concreti: più massa, più forza, maggior controllo muscolare
✔️ PDF permanente: lo scarichi una volta e lo usi per sempre
✔️ Perfetto per cicli da 3 a 12 mesi

COME FUNZIONA

📅 Frequenza consigliata: almeno 3 allenamenti a settimana
Puoi aumentare il numero di sessioni in base ai tuoi obiettivi e al tempo disponibile.

🔄 Massima libertà nella scelta dei blocchi e delle schede
Ogni settimana puoi decidere quale blocco seguire e quali delle 10 schede utilizzare.
Con 10 metodi e 100 allenamenti a disposizione, puoi:

• alternare metodologie diverse,

• concentrarti su un singolo blocco,

• cambiare approccio quando vuoi.

Non ci sono sequenze obbligatorie: sei tu a costruire il tuo percorso in base ai tuoi obiettivi e al tuo livello.

♾️ Un investimento definitivo
Una volta scaricato, il PDF rimane tuo per sempre: puoi ripetere ogni blocco, creare cicli annuali e programmare allenamenti per tutto l’anno.

CONTENUTO DEL PROGRAMMA – I 10 METODI DI ALLENAMENTO

(10 Schede per ogni Blocco)

Blocco 1 – Ipertrofia Classica (8–12 reps)

Volume medio-alto, carichi moderati, recuperi 60–90s.
Perfetto per costruire una solida base di massa muscolare.

Blocco 2 – Piramidale Crescente / Decrescente

Progressione del carico in salita o in discesa per stimolare adattamenti continui.

Blocco 3 – Superset Antagonisti / Misti

Accoppiamento di due esercizi opposti per intensità e densità di lavoro elevate.

Blocco 4 – Superset Sinergici & Giant Set

Sequenze sullo stesso gruppo muscolare senza pause: pump massimo e focus localizzato.

Blocco 5 – Rest Pause Training

Brevi pause strategiche per superare il cedimento e attivare fibre profonde.

Blocco 6 – Drop Set

Riduzione immediata del carico: altissimo time under tension e stimolo ipertrofico.

Blocco 7 – Allenamento Metabolico (PHA / Circuiti)

Ideale per definizione, resistenza e aumento del dispendio calorico.

Blocco 8 – Forza Ipertrofica (5–8 reps)

Carichi elevati e basse ripetizioni per un forte miglioramento neuromuscolare.

Blocco 9 – Tecniche Avanzate

Negative, isometriche, forzate: perfette per superare lo stallo e intensificare il lavoro.

Blocco 10 – Periodizzazione Ibrida

Combinazione strategica di massa, forza e definizione: il metodo più completo.

Ricevi subito il PDF via email e inizia oggi stesso il tuo percorso verso un fisico più forte, muscoloso e definito.