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📘 100 SPARTAN BODYWEIGHT WORKOUT 

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COS’È

100 SPARTAN BODYWEIGHT WORKOUT è un programma completo di allenamento a corpo libero progettato per sviluppare un fisico muscoloso, atletico, resistente e definito, senza l’utilizzo di alcuna attrezzatura.
Gli allenamenti sono funzionali, dinamici e ad alta intensità, eseguibili ovunque: a casa, in palestra o all’aperto.

Il pacchetto comprende 100 workout professionali, suddivisi in 10 metodologie di allenamento, ognuna con 10 schede pronte all’uso per potenziare forza, resistenza, agilità, mobilità e controllo del corpo.

A CHI È RIVOLTO

Il programma è ideale per:

• Chi desidera allenarsi senza attrezzi ottenendo risultati concreti.

• Chi vuole costruire un fisico scolpito, atletico e funzionale.

• Principianti, intermedi e avanzati che cercano protocolli chiari e strutturati.

• Appassionati di calisthenics o training a corpo libero.

• Chi vuole allenamenti veloci, intensi e versatili, eseguibili ovunque.

• Personal trainer che necessitano di programmi pronti, efficaci e professionali.

VANTAGGI DEL PROGRAMMA

✔️ 100 allenamenti a corpo libero pronti all’uso
✔️ 10 metodologie diverse per stimolare globalmente il corpo
✔️ Perfetto per allenarsi ovunque, senza attrezzature
✔️ Migliora forza, resistenza, mobilità e agilità
✔️ Intensità adattabile a ogni livello
✔️ Massima varietà: addio monotonia
✔️ PDF di proprietà permanente
✔️ Ideale per programmi da 3 a 12 mesi

COME FUNZIONA

📅 Frequenza consigliata: minimo 3 allenamenti a settimana
Puoi aumentare la frequenza in base al tuo obiettivo (definizione, performance, resistenza).

🔄 Totale libertà di scelta
Ogni settimana puoi selezionare la metodologia che preferisci e scegliere quali dei 10 workout eseguire.
Puoi combinare, alternare o ripetere protocolli per creare una routine personalizzata, varia e stimolante.

Non esiste un ordine obbligatorio: costruisci il tuo percorso Spartan in totale autonomia.

♾️ Un investimento per sempre
Una volta scaricato, il PDF sarà tuo a vita: potrai ripetere i metodi, creare cicli personalizzati e programmare un intero anno di allenamenti.

CONTENUTO DEL PROGRAMMA – LE 10 METODOLOGIE

(10 Workout per ciascun metodo)

1. AMRAP – As Many Rounds As Possible

Allenamenti ad alta intensità per potenziare forza e resistenza.
✔ Crescita muscolare funzionale
✔ Resistenza cardiovascolare
✔ Stimolo full body

2. EMOM – Every Minute on the Minute

Tecnica, ritmo e controllo a ogni minuto.
✔ Controllo motorio
✔ Intensità costante
✔ Gestione avanzata della fatica

3. HIIT – High-Intensity Interval Training

Intervalli intensi per bruciare grassi e aumentare la capacità cardiovascolare.
✔ Esplosività
✔ Metabolismo elevato
✔ Massima efficienza

4. CIRCUIT TRAINING

Circuiti continui per forza, resistenza e coordinazione.
✔ Full body
✔ Stimolo funzionale
✔ Progressione costante

5. TABATA – 20’’ ON / 10’’ OFF

Intervalli brevi e intensi per risultati immediati.
✔ Condizionamento metabolico
✔ Velocità ed esplosività
✔ Allenamento rapido

6. STRENGTH FOCUS – Forza a Corpo Libero

Progressioni tecniche per sviluppare forza reale.
✔ Forza funzionale
✔ Stabilità profonda
✔ Progressione sicura

7. ENDURANCE – Resistenza Continua

Sessioni prolungate per aumentare stamina e resistenza muscolare.
✔ Elevata capacità aerobica
✔ Resistenza muscolare superiore
✔ Stimolo sostenibile

8. MOBILITY & STRETCHING

Routine per flessibilità, mobilità e recupero.
✔ Prevenzione infortuni
✔ Miglior postura
✔ Mobilità fluida e funzionale

9. CORE & STABILITY

Allenamenti mirati a addome, lombari e stabilizzatori.
✔ Core solido
✔ Miglior controllo motorio
✔ Postura e potenza ottimizzate

10. CHALLENGE SPARTAN

I workout più impegnativi dell’intero programma.
✔ Resistenza estrema
✔ Intensità massimale
✔ Test atletico completo

Ricevi subito il PDF via email e inizia oggi il tuo percorso Spartan verso un fisico funzionale, definito e potente.