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📘 OCR – Forza, Fango e Disciplina

📩 FORMATO: PDF – Invio immediato via email dopo l’acquisto

Preparati a trasformare il tuo corpo e la tua mentalità con l’ebook definitivo dedicato al mondo delle OCR (Obstacle Course Race).
Un manuale completo, ricco di strategie, allenamenti, tecniche e consigli pratici per diventare un vero atleta da gara, sviluppare un fisico potente e scolpito e costruire la mentalità da guerriero necessaria per superare fango, ostacoli e i tuoi stessi limiti.

Che tu sia un principiante curioso o un atleta ambizioso, questo ebook ti guiderà passo dopo passo attraverso tutto ciò che serve per affrontare – e dominare – una OCR.

Imparerai come allenarti in modo funzionale, come migliorare la tua corsa su terreni difficili, come alimentarti per massimizzare la performance, come preparare la mente alla battaglia e come costruire un percorso OCR direttamente a casa tua.
Un viaggio intenso, pratico e motivante che ti porterà ad affrontare la tua più grande sfida: diventare una versione più forte, resistente e disciplinata di te stesso.

📚 Indice

Cos’è l’OCR?

Origini, filosofia e diffusione globale dell'Obstacle Course Racing

Mentalità da Guerriero

Come sviluppare disciplina, resilienza e spirito combattivo

Valutare il Punto di Partenza

Test iniziali e costruzione di un piano di crescita

La Preparazione Atletica di Base

Fondamentali di forza, resistenza, mobilità e agilità

Allenamento a Corpo Libero OCR

Schede bodyweight per potenziare il fisico ovunque

Tecniche di Corsa su Terreni Misti

Trail running, salite, fango e ostacoli naturali

Forza Funzionale e Power Training

Programmi con kettlebell, sandbag, corde e pneumatici

Tecnica di Superamento Ostacoli

Muro, monkey bar, rope climb, spear throw, carry

Allenamento da Campo Militare

Routine ispirate ai protocolli tattici d’élite

Simulazioni di Gara

Come ricreare percorsi OCR in ambienti outdoor

Nutrizione per OCR

Alimentazione funzionale, idratazione e integrazione

Recupero e Prevenzione Infortuni

Stretching, mobilità, sonno e strategie anti-overtraining

Preparazione Mentale alla Competizione

Focus, gestione dello stress, visualizzazione

OCR per Principianti

Come iniziare e completare la tua prima gara

OCR Avanzato e Elite

Strategie per podio e gare a tempo

L’Allenamento Annuale

Cicli, periodizzazione e peak performance

Come Costruire il Tuo Percorso OCR a Casa

Attrezzature, spazio e creatività

OCR in Squadra e Leadership

Allenare e gareggiare in team

Storie di Atleti e Guerrieri OCR

Testimonianze di chi ha superato ostacoli e sé stesso

Sfida Finale – Il Codice OCR

Un programma di 30 giorni per ridefinire il tuo limite