🔥 OFFERTA LIMITATA da 20€ a soli 9,99€!🔥

⏰ Disponibile solo per un numero chiuso di ordini! 

📘 Il Manuale Completo del BJJ

📩 FORMATO: PDF – Invio immediato via email dopo l’acquisto

Il più avanzato e completo eBook sul Brazilian Jiu-Jitsu mai realizzato

Se pratichi Brazilian Jiu-Jitsu — o vuoi iniziare — questo eBook è la risorsa definitiva per migliorare più velocemente, comprendere le tecniche in profondità e costruire un vero vantaggio su tatami e in competizione.

Creato per principianti, intermedi e agonisti, il manuale ti guida passo dopo passo attraverso storia, filosofia, tecniche, strategie, preparazione fisica, alimentazione e mindset.
Ogni capitolo è scritto in modo chiaro, pratico e orientato al miglioramento reale: niente teoria fine a sé stessa, ma un percorso progressivo che puoi applicare subito in allenamento.

✔ Scopri le posizioni fondamentali e le strategie avanzate
✔ Impara sottomissioni, passaggi e transizioni spiegati in modo semplice ed efficace
✔ Costruisci un gameplan da competizione
✔ Allena forza, mobilità, resistenza e concentrazione come un vero atleta
✔ Ottieni consigli su alimentazione, recupero e gestione del peso
✔ Sviluppa un mindset da vincente, dentro e fuori dal tatami

Che tu voglia competere, migliorare più velocemente o comprendere davvero l’essenza del Jiu-Jitsu, questo manuale diventerà la tua guida costante.

📖 INDICE – Il Manuale Completo del BJJ

Parte 1: Storia e Filosofia del BJJ

● Capitolo 1: Le origini del Brazilian Jiu-Jitsu – Dalle radici giapponesi alla famiglia Gracie
● Capitolo 2: L’evoluzione del BJJ nel mondo – Dalla lotta di strada alle competizioni moderne
● Capitolo 3: I principi fondamentali del BJJ – Efficienza, leva e strategia
● Capitolo 4: Etica e cultura del Jiu-Jitsu – Rispetto, disciplina e spirito marziale
● Capitolo 5: I grandi maestri e atleti leggendari – Helio Gracie, Rickson Gracie, Marcelo Garcia e altri

Parte 2: Tecnica e Strategie

● Capitolo 6: Le posizioni fondamentali del BJJ – Guard, side control, mount, back control
● Capitolo 7: Sottomissioni essenziali – Armbar, triangle choke, rear naked choke e altre
● Capitolo 8: Passaggi di guardia e transizioni – Tecniche per avanzare di posizione
● Capitolo 9: Difesa e fuga dalle posizioni svantaggiose – Escapes e recupero della guardia
● Capitolo 10: Strategie avanzate e gameplan – BJJ per competizione, autodifesa e MMA

Parte 3: Allenamento e Preparazione Fisica

● Capitolo 11: Come strutturare un allenamento efficace – Allenamenti specifici per principianti e avanzati
● Capitolo 12: Mobilità e flessibilità per il BJJ – Stretching e tecniche per prevenire infortuni
● Capitolo 13: Forza e condizionamento per il grappling – Esercizi con pesi, calisthenics e kettlebell
● Capitolo 14: Allenamento cardiovascolare e resistenza – Migliorare la resistenza per lunghi combattimenti
● Capitolo 15: La preparazione mentale per il BJJ – Mindset, gestione dello stress e concentrazione

Parte 4: Alimentazione e Recupero

● Capitolo 16: Dieta per il Jiu-Jitsu – Nutrienti essenziali per la performance
● Capitolo 17: Integrazione e idratazione – Cosa prendere prima, durante e dopo gli allenamenti
● Capitolo 18: Gestione del peso per le competizioni – Strategie sane per il cutting e il mantenimento
● Capitolo 19: Il recupero ottimale dopo l’allenamento – Sonno, massaggi e tecniche di rilassamento
● Capitolo 20: Prevenzione e gestione degli infortuni – Trattamento di lesioni comuni nel BJJ

Parte 5: Competizione e Strategie di Gara

● Capitolo 21: Come prepararsi a una competizione – Allenamenti specifici, tattiche e regolamenti
● Capitolo 22: Strategie per il successo in gara – Pacing, punteggio IBJJF e gestione dell’energia
● Capitolo 23: Il mindset del vincente – Come affrontare vittorie e sconfitte
● Capitolo 24: Strategie per il No-Gi e l’MMA – Differenze rispetto al Gi e adattamenti tecnici
● Capitolo 25: La crescita del BJJ professionistico – L’evoluzione delle competizioni e i nuovi formati

Parte 6: Aspetti Culturali, Sociali e Futuro del BJJ

● Capitolo 26: Il Jiu-Jitsu per bambini e famiglie – Benefici educativi e fisici
● Capitolo 27: BJJ e autodifesa reale – Applicazioni pratiche fuori dalla palestra
● Capitolo 28: Il ruolo delle cinture nere nel BJJ – Insegnamento, leadership e filosofia
● Capitolo 29: Il futuro del Brazilian Jiu-Jitsu – Innovazioni tecniche e crescita globale
● Capitolo 30: Risorse per continuare a migliorare – Libri, video, seminari e community online