100 CALISTHENICS WORKOUT

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COS’È

100 Calisthenics Workout è un programma completo di allenamento a corpo libero composto da 100 workout progressivi, progettati per accompagnarti dal livello principiante fino a quello élite.
Un percorso strutturato, chiaro e sicuro che ti permette di sviluppare forza funzionale, definizione muscolare, controllo del corpo e capacità atletiche avanzate, senza necessità di attrezzature complesse.

A CHI È RIVOLTO

Questo programma è ideale per:

• Chi vuole iniziare il calisthenics da zero con una guida affidabile.

• Chi si allena già ma non segue una progressione definita e continua.

• Atleti che desiderano migliorare forza, mobilità, esplosività e definizione.

• Chi vuole allenarsi ovunque: casa, parco o palestra.

• Chi cerca un percorso strutturato che parta dai fondamentali e conduca alle skill avanzate.

VANTAGGI DEL PROGRAMMA

✔️ Progressione intelligente: avanzi solo quando hai consolidato la difficoltà precedente.
✔️ Sviluppo completo del corpo: forza, resistenza, equilibrio, mobilità e definizione muscolare.
✔️ Allenamenti brevi, intensi ed efficaci, ideali anche per chi ha poco tempo.
✔️ Nessuna attrezzatura necessaria, salvo una sbarra per alcuni esercizi avanzati.
✔️ Adatto a tutti i livelli, grazie alla suddivisione in 5 blocchi da 20 workout ciascuno.
✔️ Massima motivazione: 100 allenamenti organizzati per guidarti passo dopo passo.
✔️ Sicurezza e tecnica al centro del percorso, per prevenire infortuni e migliorare la qualità del movimento.

COME FUNZIONA

Il programma è studiato per consentirti di avanzare solo quando hai realmente acquisito controllo, forza e tecnica.
Ogni blocco aumenta gradualmente intensità, volume e complessità dei movimenti.

• Parti dal Blocco Principiante, anche se hai già esperienza: consolida le basi tecniche.

• Avanza solo quando riesci a completare la maggior parte dei workout con una buona esecuzione.

• Puoi scegliere liberamente quali e quanti allenamenti eseguire di settimana in settimana.

• Tieni traccia dei progressi, ascolta il tuo corpo e inserisci giorni di recupero quando necessario.

• Mantieni sempre un adeguato riscaldamento e defaticamento per proteggere articolazioni e tendini.

CONTENUTO DEL PROGRAMMA

Il programma include 100 workout organizzati in 5 livelli progressivi:

🔹 BLOCCO PRINCIPIANTE — 20 Workout

Tecnica, mobilità, fondamentali, prime tenute isometriche e sviluppo della forza di base.

🔹 BLOCCO INTERMEDIO — 20 Workout

Circuiti più intensi, prime progressioni dei movimenti e incremento del volume di lavoro.

🔹 BLOCCO AVANZATO — 20 Workout

Varianti complesse, maggiore controllo, resistenza superiore e introduzione alle transizioni.

🔹 BLOCCO ESPERTO — 20 Workout

Skill avanzate, isometrie più lunghe, movimenti dinamici e potenziamento esplosivo.

🔹 BLOCCO ELITE — 20 Workout

Il livello più alto: esercizi di elite, forza avanzata, controllo totale e agilità superiore.

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