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📘 THE FUNCTIONAL MACHINE

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THE FUNCTIONAL MACHINE è l’ebook definitivo per chi vuole trasformare il proprio corpo e la propria mente in una macchina funzionale, potente e resiliente.
Non un semplice manuale di allenamento, ma un metodo completo che unisce mentalità, movimento, nutrizione e stile di vita per costruire una versione più forte, disciplinata e performante di te stesso.

Che tu sia all’inizio del tuo percorso o già allenato, troverai strategie pratiche, schede complete, piani, tecniche e strumenti per evolvere passo dopo passo.
Dalle basi del movimento funzionale al calisthenics, dai pesi al condizionamento metabolico, dalla nutrizione flessibile agli strumenti di biohacking: ogni capitolo è pensato per dare risultati concreti, misurabili e duraturi.

In questo ebook imparerai a:
🔥 Costruire una mentalità d’acciaio e una disciplina incrollabile
🔥 Allenarti in modo funzionale, intelligente e progressivo
🔥 Usare programmi di calisthenics e pesi adatti al tuo livello
🔥 Sfruttare HIIT, circuiti e condizionamento per diventare più esplosivo
🔥 Ottimizzare alimentazione, integrazione e routine quotidiana
🔥 Gestire allenamenti a casa, in viaggio o con attrezzature minime
🔥 Misurare i tuoi risultati e trasformare le tue abitudini per sempre

THE FUNCTIONAL MACHINE non è un percorso veloce: è un percorso vero.
È l’inizio della tua trasformazione. È il momento di diventare ciò che puoi essere.

📘 Indice Completo

Prefazione
Come nasce “The Functional Machine”

Perché il corpo funzionale è il corpo definitivo

Parte I – La Mente È la Macchina

Mentalità d’Acciaio

Impara a pensare come un guerriero: disciplina, resilienza, obiettivi chiari.

L’Arte della Costanza

Superare la motivazione e costruire abitudini solide.

Visualizzazione e Focus

Tecniche mentali per migliorare le performance e raggiungere risultati.

Parte II – Allenamento Intelligente

I Fondamenti del Movimento Funzionale

Mobilità, stabilità, forza, potenza: cosa serve davvero.

Corpo Libero, Corpo Potente

Le basi dell’allenamento calistenico.

Forza con i Pesi

Approccio funzionale all’allenamento con bilancieri, kettlebell e manubri.

Schede Corpo Libero – Livello Base, Intermedio e Avanzato

Programmi progressivi per ogni livello.

Schede con Pesi – Struttura, Split e Obiettivi

Programmazione ibrida per forza, ipertrofia e resistenza.

HIIT, Circuiti e Condizionamento Metabolico

Diventa esplosivo, veloce e resistente.

Recupero Attivo e Mobilità Quotidiana

Stretching, foam rolling e strategie di rigenerazione.

Parte III – Nutrizione da Guerra

Le Basi dell’Alimentazione Funzionale

Macronutrienti, timing e obiettivi.

Strategie Nutrizionali per la Composizione Corporea

Definizione, mantenimento, massa muscolare.

Integrazione Intelligente

Cosa serve davvero e cosa evitare.

Piani Alimentari e Modelli Flessibili

Come costruire la tua dieta senza contare ogni caloria.

Parte IV – Vita da Functional Machine

La Routine Quotidiana del Vincente

Mattino, lavoro, allenamento, sera – ottimizzazione delle 24 ore.

Biohacking e Ottimizzazione della Performance

Sonno, focus, energia, abitudini smart.

Allenarsi in Viaggio o in Casa

Adattabilità: il corpo è la tua palestra.

Tracking e Monitoraggio dei Risultati

Come misurare il progresso e adattare i programmi.

Parte V – L’Ascesa del Guerriero

Sfide Mentali e Fisiche Settimanali

10 settimane per forgiare corpo e mente.

La Tua Nuova Identità

Vivere da Functional Machine, ogni giorno.