MASSA MUSCOLARE A CORPO LIBERO
📘 MASSA MUSCOLARE A CORPO LIBERO
Massa Muscolare a Corpo Libero è un manuale completo pensato per chi desidera aumentare massa muscolare e forza attraverso l’allenamento a corpo libero. Basato su solidi principi di ipertrofia, propone un metodo strutturato e progressivo, adatto sia a principianti sia ad atleti più esperti.
All’interno troverai:
✔️ Fondamenti dell’ipertrofia applicata al corpo libero
✔️ Programmi di allenamento per ogni livello
✔️ Esercizi mirati per tutti i gruppi muscolari senza attrezzi
✔️ Linee guida nutrizionali a supporto della crescita muscolare
✔️ Strategie pratiche per progredire nel tempo ed evitare stalli
E tanto altro!
Un manuale chiaro, pratico e professionale, ideale per allenarsi ovunque utilizzando solo il proprio corpo.
✅ COSA OTTIENI
✔ GUIDA Completa sull'allenamento a Corpo Libero
✔ Oltre 140 pagine di contenuti esclusivi
✔ 30+ schede di allenamento a corpo libero
✔ Programmi per principianti, intermedi e avanzati
✔ Allenamenti full body, split muscolari e workout da 30 minuti
✔ Tutta la teoria sull’ipertrofia muscolare spiegata in modo semplice
✔ Progressioni degli esercizi per aumentare forza e massa
✔ Consigli alimentari pratici (macronutrienti, timing dei pasti, cosa mangiare prima e dopo l’allenamento)
✔ Strategie per superare stalli e blocchi
✔ Errori comuni da evitare
✔ Metodi di recupero e gestione della fatica
Tutto ciò che serve per costruire massa muscolare reale, senza palestra.
Un investimento a vita!
Che tu sia un principiante o un atleta avanzato, questa Guida ti fornirà gli strumenti giusti per costruire muscoli reali, senza compromessi.
📑 INDICE COMPLETO
1. Introduzione all’ipertrofia a corpo libero
Come e perché è possibile aumentare la massa muscolare senza pesi
2. Fisiologia muscolare spiegata in modo semplice
Come crescono i muscoli e cosa serve davvero per stimolarli
3. I principi fondamentali dell’allenamento per la massa
Tensione meccanica, volume, intensità e recupero
4. Progressioni a corpo libero
Come rendere ogni esercizio più difficile nel tempo
5. Frequenza, volume e recupero ottimali
Quante volte allenarsi e come evitare il sovrallenamento
6. Riscaldamento e mobilità specifica per l’ipertrofia
Preparare il corpo per allenarsi meglio e ridurre gli infortuni
7. Alimentazione per aumentare la massa muscolare
Macronutrienti, timing dei pasti e fabbisogni calorici
8. Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento
Strategie nutrizionali pratiche per migliorare la crescita muscolare
9. Integrazione: cosa serve davvero e cosa no
Proteine, creatina e miti da sfatare
10. Allenare il petto a corpo libero
Esercizi, varianti e strategie per uno sviluppo completo
11. Allenare la schiena senza attrezzi
Soluzioni pratiche anche senza sbarra per trazioni
12. Spalle e braccia: volume e definizione
Come sviluppare deltoidi, bicipiti e tricipiti a casa
13. Gambe e glutei: forza e massa senza bilancieri
Esercizi avanzati e progressioni efficaci
14. Core e addome per forza e stabilità
Allenare l’addome per supportare la crescita globale
15. Le 30+ schede di allenamento a corpo libero
Programmi completi per:
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Principianti
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Intermedi
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Avanzati
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Full body
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Split muscolare
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Allenamenti rapidi (30 minuti)
16. Come costruire il tuo programma personalizzato
Adattare le schede ai tuoi obiettivi e al tuo livello
17. Tecniche avanzate per aumentare la massa
Tempo sotto tensione, isometrie, rest-pause, superserie
18. Errori comuni che bloccano la crescita muscolare
Cosa evitare per non sprecare tempo ed energie
19. Monitorare i progressi e superare gli stalli
Strategie pratiche per continuare a migliorare
20. Stile di vita, motivazione e costanza
Come rendere i risultati duraturi nel tempo
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