MASSA MUSCOLARE A CORPO LIBERO
⏰ EDIZIONE LIMITATA -50% ⏰
⌛ Questo ebook è disponibile per sole 500 persone. Poi sparirà per sempre.
✅ Acquista ora prima che sia troppo tardi!
-
📘 MASSA MUSCOLARE A CORPO LIBERO
📩 FORMATO: PDF – Invio immediato via email dopo l’acquisto
Il metodo completo per costruire muscoli forti, definiti e funzionali… senza palestra
MASSA MUSCOLARE A CORPO LIBERO è l’ebook definitivo per chi vuole aumentare la massa muscolare, migliorare forza ed estetica fisica utilizzando solo il peso del proprio corpo, direttamente da casa.
Dimentica attrezzi costosi e palestre affollate: in questo ebook scoprirai un sistema progressivo, scientifico e pratico che ti guiderà passo dopo passo nella costruzione di un fisico muscoloso, equilibrato e funzionale, anche se parti da zero.
All’interno troverai:
✔ Oltre 140 pagine di contenuti completi
✔ 30+ schede di allenamento a corpo libero
✔ Programmi per principianti, intermedi e avanzati
✔ Allenamenti full body, split muscolari e workout da 30 minuti
✔ Tutta la teoria sull’ipertrofia muscolare spiegata in modo semplice
✔ Progressioni degli esercizi per aumentare forza e massa
✔ Consigli alimentari pratici (macronutrienti, timing dei pasti, cosa mangiare prima e dopo l’allenamento)
✔ Strategie per superare stalli e blocchi
✔ Errori comuni da evitare
✔ Metodi di recupero e gestione della fatica
Tutto ciò che serve per costruire massa muscolare reale, senza palestra.
Che tu sia un principiante o un atleta avanzato, questo ebook ti fornirà gli strumenti giusti per costruire muscoli reali, senza compromessi.
📑 INDICE – 20 CAPITOLI
1. Introduzione all’ipertrofia a corpo libero
Come e perché è possibile aumentare la massa muscolare senza pesi
2. Fisiologia muscolare spiegata in modo semplice
Come crescono i muscoli e cosa serve davvero per stimolarli
3. I principi fondamentali dell’allenamento per la massa
Tensione meccanica, volume, intensità e recupero
4. Progressioni a corpo libero
Come rendere ogni esercizio più difficile nel tempo
5. Frequenza, volume e recupero ottimali
Quante volte allenarsi e come evitare il sovrallenamento
6. Riscaldamento e mobilità specifica per l’ipertrofia
Preparare il corpo per allenarsi meglio e ridurre gli infortuni
7. Alimentazione per aumentare la massa muscolare
Macronutrienti, timing dei pasti e fabbisogni calorici
8. Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento
Strategie nutrizionali pratiche per migliorare la crescita muscolare
9. Integrazione: cosa serve davvero e cosa no
Proteine, creatina e miti da sfatare
10. Allenare il petto a corpo libero
Esercizi, varianti e strategie per uno sviluppo completo
11. Allenare la schiena senza attrezzi
Soluzioni pratiche anche senza sbarra per trazioni
12. Spalle e braccia: volume e definizione
Come sviluppare deltoidi, bicipiti e tricipiti a casa
13. Gambe e glutei: forza e massa senza bilancieri
Esercizi avanzati e progressioni efficaci
14. Core e addome per forza e stabilità
Allenare l’addome per supportare la crescita globale
15. Le 30+ schede di allenamento a corpo libero
Programmi completi per:
-
Principianti
-
Intermedi
-
Avanzati
-
Full body
-
Split muscolare
-
Allenamenti rapidi (30 minuti)
16. Come costruire il tuo programma personalizzato
Adattare le schede ai tuoi obiettivi e al tuo livello
17. Tecniche avanzate per aumentare la massa
Tempo sotto tensione, isometrie, rest-pause, superserie
18. Errori comuni che bloccano la crescita muscolare
Cosa evitare per non sprecare tempo ed energie
19. Monitorare i progressi e superare gli stalli
Strategie pratiche per continuare a migliorare
20. Stile di vita, motivazione e costanza
Come rendere i risultati duraturi nel tempo