RUNNING

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RUNNING: La guida completa per correre meglio, più a lungo e con consapevolezza

RUNNING è il manuale definitivo per chi desidera trasformare la corsa in uno stile di vita consapevole e appagante, dai principianti agli atleti più esperti. Questo libro combina storia, scienza, tecnica e motivazione, offrendo strumenti pratici per migliorare le prestazioni, prevenire gli infortuni e coltivare il benessere fisico e mentale.

Attraverso un approccio completo, RUNNING esplora tutto ciò che un runner deve sapere: dall’origine della corsa e dalle grandi leggende che hanno fatto la storia, ai principi di allenamento, biomeccanica, nutrizione, mental training e recupero. Ogni capitolo è pensato per fornire informazioni concrete e consigli applicabili subito, integrando tecnologia, innovazioni e strategie avanzate per correre in sicurezza e con piacere.

Che tu voglia preparare la tua prima 10K, completare una mezza maratona o affrontare la maratona, RUNNING ti accompagna passo passo, aiutandoti a costruire forza, resistenza e fiducia, rispettando il tuo corpo e il tuo ritmo. Una guida essenziale per chi ama correre, in armonia con sé stessi, con gli altri e con l’ambiente.

Indice completo

Capitolo 1 – Le origini della corsa: dai tempi antichi alle Olimpiadi moderne
Capitolo 2 – La corsa come stile di vita: filosofia e motivazione
Capitolo 3 – Benefici della corsa per corpo e mente
Capitolo 4 – Tipi di corsa: strada, trail, pista, maratona, ultra
Capitolo 5 – Come iniziare a correre: guida per principianti
Capitolo 6 – Analisi biomeccanica della corsa: il gesto tecnico
Capitolo 7 – La scelta della scarpa giusta e dell’abbigliamento tecnico
Capitolo 8 – Respirazione e postura: correre meglio e più a lungo
Capitolo 9 – Allenamento base: costruire resistenza e costanza
Capitolo 10 – Programmare una tabella settimanale efficace
Capitolo 11 – Interval training e fartlek: aumentare la velocità
Capitolo 12 – Lunghi e medio-lunghi: cuore della preparazione per le gare
Capitolo 13 – Allenamento in palestra per runner: forza e prevenzione
Capitolo 14 – Allenamento funzionale: mobilità, core e coordinazione
Capitolo 15 – Il ruolo dello stretching e della mobilità articolare
Capitolo 16 – Alimentazione del runner: principi base e timing dei pasti
Capitolo 17 – Integrazione e idratazione prima, durante e dopo la corsa
Capitolo 18 – Il recupero: sonno, tecniche di rilassamento, foam roller
Capitolo 19 – Prevenzione degli infortuni comuni nei runner
Capitolo 20 – L'importanza del riscaldamento e del defaticamento
Capitolo 21 – Mindset e mental training per runner
Capitolo 22 – Correre in gruppo o da soli: vantaggi e svantaggi
Capitolo 23 – Analisi e monitoraggio delle prestazioni (GPS, app, HRV)
Capitolo 24 – Periodizzazione dell’allenamento e gestione dei carichi
Capitolo 25 – Preparazione per la prima 10K, mezza maratona e maratona
Capitolo 26 – Running e ciclo mestruale: l'approccio femminile alla corsa
Capitolo 27 – Corsa in età avanzata: mantenere vitalità e performance
Capitolo 28 – Le grandi leggende della corsa: storie di campioni
Capitolo 29 – Corsa e sostenibilità: il runner consapevole
Capitolo 30 – Il futuro della corsa: innovazioni, tecnologie e nuove sfide

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