WOMEN TRAINING Guida Completa per il Fitness Femminile

WOMEN TRAINING Guida Completa per il Fitness Femminile
10,00 €

📕 WOMEN TRAINING

Guida completa all’allenamento femminile: scienza, pratica e performance

WOMEN TRAINING è un manuale avanzato e multidisciplinare dedicato all’allenamento della donna, pensato per personal trainer, preparatori atletici, coach, studenti di scienze motorie e donne che desiderano comprendere a fondo il proprio corpo e allenarsi in modo consapevole, efficace e sostenibile.

Il libro nasce dall’esigenza di superare i modelli di allenamento “unisex”, spesso derivati da studi maschili, per offrire un approccio realmente female-centered, basato sulle più recenti evidenze scientifiche in ambito di fisiologia, endocrinologia, biomeccanica e neuroscienze applicate all’esercizio fisico.

All’interno di WOMEN TRAINING vengono analizzate in modo approfondito le specificità anatomiche e fisiologiche della donna, il ruolo determinante degli ormoni (estrogeni, progesterone, cortisolo, insulina), l’influenza del ciclo mestruale sulla performance e sul recupero, nonché le implicazioni pratiche per la programmazione dell’allenamento di forza, ipertrofia, resistenza e ricomposizione corporea.

Ampio spazio è dedicato alla prevenzione degli infortuni, alla salute del pavimento pelvico, alla gestione dello stress e all’equilibrio tra allenamento, nutrizione e stile di vita. Il testo affronta inoltre le diverse fasi della vita femminile — adolescenza, gravidanza, post-partum, perimenopausa e menopausa — fornendo linee guida chiare e applicabili per ogni contesto.

Grazie a esempi pratici, schede di allenamento, casi studio e indicazioni operative, WOMEN TRAINING non è solo un libro teorico, ma uno strumento concreto per costruire programmi personalizzati, migliorare la performance e promuovere una relazione sana e duratura con l’attività fisica.

Indice – 25 Capitoli

  1. Introduzione all’allenamento femminile moderno

  2. Differenze anatomiche e biomeccaniche tra uomo e donna

  3. Fisiologia muscolare femminile: forza, ipertrofia e resistenza

  4. Il sistema endocrino femminile e l’esercizio fisico

  5. Il ciclo mestruale: fasi, adattamenti e performance

  6. Allenamento ciclico: come programmare in base agli ormoni

  7. Allenamento della forza nella donna

  8. Ipertrofia muscolare femminile: miti e realtà

  9. Allenamento metabolico e composizione corporea

  10. Cardio, HIIT e allenamenti misti: quando e come usarli

  11. Recupero, sonno e gestione dello stress

  12. Il pavimento pelvico: funzione, allenamento e prevenzione

  13. Core training e stabilità nella donna

  14. Prevenzione degli infortuni più comuni nel fitness femminile

  15. Mobilità, flessibilità e controllo motorio

  16. Allenamento e nutrizione: principi chiave per la donna

  17. Allenamento nelle diverse età della vita femminile

  18. Allenamento in gravidanza: linee guida e sicurezza

  19. Post-partum e ritorno all’attività fisica

  20. Allenamento in perimenopausa e menopausa

  21. Allenamento e salute ossea: osteopenia e osteoporosi

  22. Psicologia dell’allenamento femminile e body image

  23. Programmazione dell’allenamento: esempi e casi studio

  24. Errori comuni nell’allenamento femminile

  25. Il futuro del women training: ricerca, innovazione e coaching

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