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🔱 30 SPARTAN DUMBBELLS WORKOUT

Pacchetto di 30 schede di allenamento con manubri e corpo libero per forza, massa muscolare e definizione

📄 Formato: PDF
📩 Consegna: invio immediato via email dopo l’acquisto

📘 Descrizione del programma

30 Spartan Dumbbells Workout non è un percorso rigido, ma un pacchetto di 30 schede di allenamento pronte all’uso, progettate per sviluppare forza, massa muscolare e resistenza attraverso un mix efficace di manubri e corpo libero.

Ogni scheda è completa, dinamica e strutturata per durare massimo 60 minuti, permettendo allenamenti intensi ma sostenibili nel tempo.

L’obiettivo è offrire massima libertà di utilizzo, lasciando a te la possibilità di costruire il tuo piano settimanale in base ai tuoi obiettivi e al tuo livello.

🧩 Struttura del pacchetto

Le 30 schede sono suddivise in 3 blocchi muscolari:

🔹 Blocco 1 – Petto + Bicipiti + Addominali

🔹 Blocco 2 – Dorso + Tricipiti + Addominali

🔹 Blocco 3 – Gambe + Spalle + Addominali

Ogni blocco contiene 10 schede differenti, per garantire varietà, stimoli continui e progressione nel tempo.

⚙️ Come utilizzare il programma

Puoi costruire il tuo piano settimanale in totale libertà scegliendo:

• 1 scheda dal Blocco 1

• 1 scheda dal Blocco 2

• 1 scheda dal Blocco 3

👉 In questo modo alleni tutto il corpo in modo equilibrato ogni settimana

📅 Esempio di settimana tipo

Lunedì – Scheda Blocco 1 (Petto + Bicipiti + Addominali)
Mercoledì – Scheda Blocco 2 (Dorso + Tricipiti + Addominali)
Venerdì – Scheda Blocco 3 (Gambe + Spalle + Addominali)

🔄 Frequenza e flessibilità

Il programma è ideale per chi si allena 3 volte a settimana.

Se ti alleni 4 o più volte, puoi:

• Aggiungere schede extra a tua scelta

• Ripetere una delle schede già eseguite in settimana

• Inserire allenamenti complementari come corsa, nuoto, bici...

👉 Massima libertà: nessun vincolo, solo struttura efficace

📈 Adatto a tutti i livelli

Le schede sono adatte a principianti, intermedi e avanzati.

👉 Ognuno dovrà:

• Scegliere i carichi in base al proprio livello

• Curare la tecnica di esecuzione

• Progredire nel tempo in modo graduale e razionale

Questo approccio permette miglioramenti costanti, sicuri ed efficaci.

🔥 Caratteristiche degli allenamenti

• Sessioni da massimo 60 minuti

• Mix di manubri e corpo libero

• Focus su forza, ipertrofia e resistenza muscolare

• Coinvolgimento costante del core

• Elevata varietà per evitare monotonia

📦 Riepilogo

30 Spartan Dumbbells Workout – PDF – Invio immediato via email dopo l’acquisto