30 WORKOUT DORSO + TRICIPITI

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🦍 30 WORKOUT DORSO + TRICIPITI

Il programma completo per sviluppare spessore, ampiezza e forza nella parte superiore del corpo.

Un sistema strutturato composto da 30 allenamenti specifici per dorso e tricipiti, progettato per massimizzare l’ipertrofia, migliorare la postura e aumentare la forza attraverso le più efficaci tecniche di intensità del bodybuilding.

Ideale per chi si allena in sala pesi e vuole costruire un fisico forte, equilibrato e performante.

📚 STRUTTURA DEL PROGRAMMA – 6 BLOCCHI (5 WORKOUT PER BLOCCO)

Ogni blocco include 5 workout, per un totale di 30 allenamenti, ognuno basato su una tecnica diversa per garantire uno stimolo completo.

🔹 BLOCCO 1 – FONDAMENTA DELL’IPERTROFIA

  1. Serie classiche
  2. Superset
  3. Giant set
  4. Rest-pause
  5. Dropset

👉 Focus: sviluppo della base muscolare e aumento del volume di lavoro.

🔹 BLOCCO 2 – CONTROLLO E INTENSITÀ

  1. Piramidale
  2. TUT (Time Under Tension)
  3. Pre-affaticamento
  4. Strip set multipli
  5. Cluster set

👉 Focus: controllo del movimento e incremento dello stimolo muscolare.

🔹 BLOCCO 3 – TECNICHE AVANZATE

  1. FST-7
  2. 21s
  3. Contrast training
  4. Isometria
  5. Negative (eccentriche lente)

👉 Focus: attivazione profonda delle fibre e stress metabolico.

🔹 BLOCCO 4 – PROGRESSIONE E VARIAZIONE

  1. Double progression
  2. Mechanical drop set
  3. 1½ reps
  4. Ladder
  5. Peak contraction

👉 Focus: miglioramento della qualità della contrazione e progressione nel tempo.

🔹 BLOCCO 5 – STIMOLO AVANZATO

  1. Back-off set
  2. Overreaching (alto volume)
  3. Parziali
  4. Occlusione (BFR light)
  5. Wave loading

👉 Focus: aumento del volume e stimolo muscolare avanzato.

🔹 BLOCCO 6 – MASSIMA INTENSITÀ

  1. Pre-exhaust + superset
  2. Tempo variabile
  3. Reps forzate
  4. Density training
  5. Cedimento tecnico controllato

👉 Focus: portare il muscolo al massimo livello di adattamento.

⚙️ PROGRAMMI PERSONALIZZABILI

Ogni workout include indicazioni precise su carichi, serie e intensità.
Il programma è adattabile a diversi livelli, da intermedio ad avanzato.

🧭 COME USARE IL PROGRAMMA

  • Allenati 1–2 volte a settimana su dorso e tricipiti
  • Alterna i blocchi per evitare adattamenti e migliorare continuamente
  • Gestisci i carichi in base al tuo livello
  • Cura la tecnica per massimizzare l’attivazione muscolare
  • Progressione costante per aumentare forza e massa

🗓️ CREA LA TUA PROGRAMMAZIONE

Puoi seguire i blocchi in ordine oppure combinare i workout in base alle tue esigenze.
Integra il programma nella tua split settimanale per uno sviluppo equilibrato.

♾️ INVESTIMENTO A VITA

Grazie alla varietà delle tecniche, puoi creare infinite combinazioni e continuare a progredire nel tempo.
Uno strumento ideale per evitare stalli e migliorare costantemente.

📩 CONSEGNA

Riceverai il tuo 30 Workout Dorso + Tricipiti in formato PDF direttamente via email, pronto per il download immediato.

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